กินหวานอย่างพอดี ห่างไกลโรคร้าย! 🍬✨

ขนมหวานเป็นของโปรดที่ใครหลายคนหลงรัก แต่รู้หรือไม่ว่าในความอร่อยนั้นแฝงมาด้วยความเสี่ยงต่อโรคอันตราย เช่น เบาหวาน โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ! ขนมหวานส่วนใหญ่มักทำมาจากแป้งและน้ำตาลเป็นส่วนประกอบหลัก ไม่ว่าจะเป็น คุกกี้ เค้ก เยลลี่ ลูกอม ไอศกรีม เป็นต้น เมื่อเรารับประทานอาหารเหล่านี้มากเกินไป อาจทำให้เสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน โรคอ้วนลงพุง โรคความดันโลหิตสูง โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด และโรคหลอดเลือดหัวใจ อาการเหล่านี้ล้วนมีสาเหตุมาจากการทานแป้งและน้ำตาลที่มากเกินไปทั้งสิ้น

โดยน้ำตาล 1 กรัม จะให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี่ และร่างกายในแต่ละวัยต้องการปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสมกับวัยแตกต่างกันเพราะร่างกายมีการใช้พลังงานและการเผาผลาญของร่างกายที่แตกต่างกัน

น้ำตาลเท่าไหร่ถึงพอดี?

• 1. เด็กและผู้สูงอายุ 60 ปี ขึ้นไป ที่ต้องการพลังงาน 1,600 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
  ปริมาณน้ำตาลต่อวัน ไม่เกิน 4 ช้อนชา หรือ 16 กรัม
• 2. วัยรุ่นหญิง/ชาย วัยทำงาน ที่ต้องการพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
  ปริมาณน้ำตาลต่อวัน ไม่เกิน 6 ช้อนชา หรือ 24 กรัม
• 3. สำหรับผู้ที่ใช้พลังงานมาก เช่น นักกีฬา ที่ต้องการพลังงาน 2,400 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
  ปริมาณน้ำตาลต่อวัน ไม่เกิน 8 ช้อนชา หรือ 32 กรัม

เพียงอ่านฉลากโภชนาการและควบคุมปริมาณน้ำตาลในแต่ละวัน คุณก็สามารถเพลิดเพลินกับขนมหวานได้อย่างไร้กังวล อย่าลืมออกกำลังกายและปรับพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพที่ดีนะคะ 💪

ติดตามเคล็ดลับสุขภาพดีๆ เพิ่มเติมจาก อย. ได้ที่ TikTok: @FdaThai 🌟

#สุขภาพดีเริ่มที่ตัวคุณ #ลดหวานลดโรค